Rodzaje mięśni

Tkanka mięśniowa składa się z włókien (komórek), które są wysoce wyspecjalizowane w aktywnym generacji życie na kurczenie. Ze względu na tę cechę, tkanki mięśniowej zapewnia ruch, utrzymanie postawy, i ciepła. Na podstawie pewnych cech konstrukcyjnych i funkcjonalnych, tkanki mięśniowej dzieli się na trzy rodzaje: serca, gładkie i szkieletowe.

Serca

Mięsień sercowy stanowi znaczną część ścian serca. Jak tkankę mięśni szkieletowych, jest poprzecznie prążkowanych (włókna mięśniowe zawierają na przemian jasne i ciemne pasma (paski), które są prostopadłe do osi długiej włókien). W przeciwieństwie do tkankę mięśni szkieletowych, jego kurczenie się zwykle nie jest pod świadomą kontrolą (mimowolne).

Gładki

Smooth tkanki mięśniowej znajduje się w ścianach z pustaków wewnętrznych struktur, takich jak naczynia krwionośne, żołądka, jelit i pęcherza moczowego. Gładkie włókna mięśniowe są zazwyczaj mimowolne (nie pod świadomą kontrolą), a są one nonstriated (gładkie). Smooth tkanki mięśniowej, jak szkieletowych i serca tkanki mięśniowej, może poddać się przerost.Ponadto, niektóre włókna mięśni gładkich, takich jak w macicy, zachowują zdolność podziału i mogą rosnąć przez krokowego.

Szkieletowy

Tkance mięśni szkieletowych jest nazwany od jego lokalizacji - dołączone do kości. Jest prążkowanych, czyli włókien (komórek) zawierają na przemian jasne i ciemne pasma (paski), które są prostopadłe do osi długości włókien. Tkance mięśni szkieletowych mogą być wprowadzone do umowy lub zrelaksować się świadomej kontroli (dobrowolne).

Wszystkie włókien mięśni poprzecznie prążkowanych nie są podobne w strukturze i funkcji. Na przykład, włókien mięśni poprzecznie prążkowanych różnych kolorach w zależności od ich zawartości mioglobiny (sklepy mioglobiny tlenu, aż do użycia przez mitochondria). Szkieletowych umowy włókien mięśniowych z różnymi prędkościami, w zależności od ich zdolności do podziału adenozynotrójfosforanu (ATP) . Szybsze włókien zamawiający większą zdolność do podziału ATP. Ponadto, włókien mięśni poprzecznie prążkowanych różnić w odniesieniu do procesów metabolicznych, których używają do tworzenia ATP.Różnią się one także w odniesieniu do męczenia się. Na podstawie różnych cech strukturalnych i funkcjonalnych, włókien mięśni poprzecznie prążkowanych są podzielone na trzy typy: Typ I włókien typu II B włókien typu II włókien.

Mioglobiny i mitochondriów

Mioglobina jest białkiem i tlenu związanego z nim, zapewniając tym samym dodatkową rezerwę tlenu tak, że mięśnie w stanie utrzymać wysoki poziom działalności na dłuższy okres czasu.

Mitochondria są znane jako mocarze z komórki. Zachowują się jak układ trawienny, że ma w składniki odżywcze, rozbija je i tworzy energii w komórce.

Włókna typu I

Włókna te, zwane również powolny skurcz lub powolne utlenianie włókien, zawierają duże ilości mioglobiny, wiele mitochondriów i wiele naczyń włosowatych. Włókien typu I są czerwone, podzielone ATP w wolnym tempie, nie wolno prędkości skurczu, bardzo odporne na zmęczenie i mają dużą zdolność do generowania ATP oksydacyjne procesy metaboliczne. Takie włókna znajdują się w dużych ilościach w postawy mięśnie karku.

Włókna typu II

Włókna te, zwane również szybki skurcz lub szybkie utlenianie włókien, zawierają bardzo duże ilości mioglobiny, bardzo wiele mitochondriów i bardzo wiele naczyń włosowatych. Typ II włókna są czerwone, mają bardzo wysoką zdolność do generowania ATP oksydacyjne procesy metaboliczne, podzielone ATP w bardzo szybkim tempie, ma szybka prędkość skurczu i są odporne na zmęczenie. Takie włókna są często u ludzi.

Typ II B Włókna

Włókna te, zwane również szybki skurcz lub szybki glikogen włókna zawierają niskiej zawartości mioglobiny, stosunkowo niewiele mitochondriów, stosunkowo niewiele naczyń włosowatych i duże ilości glikogenu. Włókien typu II B są białe, skierowane do generowania ATP w wyniku beztlenowego procesów metabolicznych, nie jest w stanie dostarczyć włókien mięśni poprzecznie prążkowanych ciągle wystarczająco ATP, zmęczenie łatwo podzielić ATP w szybkim tempie i szybki prędkości skurczu. Takie włókna znajdują się w dużych ilościach w mięśnie ramion.

Charakterystyka typów mięśni

Mięśni ciała stanowią

Większość mięśni szkieletowych ciała są mieszaniną wszystkich trzech typów włókien mięśni poprzecznie prążkowanych, ale ich odsetek waha się w zależności od zwykłego działania mięśni. Na przykład postawy mięśnie karku, pleców i nóg mają wyższy odsetek włókien typu I. Mięśnie barki i ramiona nie są stale aktywne, ale są wykorzystywane sporadycznie, zazwyczaj na krótki okres, do produkcji dużych ilości napięć takich jak podnoszenie i rzucanie. Mięśnie te mają wyższy odsetek typu I i typu II B włókien.

Mimo, że większość mięśni szkieletowych jest mieszaniną wszystkich trzech typów szkieletowych, wszystkie włókien mięśni poprzecznie prążkowanych z jednej jednostki silnikowe są takie same. Ponadto różnych włókien mięśni poprzecznie prążkowanych w mięśniu mogą być wykorzystywane na różne sposoby, w zależności od potrzeb. Na przykład, jeśli tylko słaby skurcz jest potrzebne do wykonania zadania, tylko włókna typu I są aktywowane przez ich jednostek motorycznych. Jeśli silniejszy skurcz jest potrzebne, jednostki silnika typu II włókna są aktywowane. Jeśli maksymalnym skurczu jest wymagane, jednostek motorycznych włókien typu II B są aktywowane, jak również. Aktywacja różnych jednostek silnika określana jest w mózgu i rdzeniu kręgowym. Mimo, że liczba różnych włókien mięśni szkieletowych nie zmienia, cechy te występują, może być zmieniona.

Szybko mięśni (co naukowcy połączenie typu IIa) porusza się 5 razy szybciej niż wolno mięśni, i super-szybki (tzw. typ IIb) porusza się 10 razy szybciej niż włókna wolno kurczliwe.

Przeciętny człowiek ma około 60% szybko włókien mięśniowych i 40% wolno skurcz włókien (typ I). Nie może być wahania w skład włókien, ale zasadniczo, wszyscy mamy trzy typy włókien mięśniowych, które muszą zostać przeszkoleni.

Fibre modyfikacji typu

Różne typy ćwiczeń może przynieść zmiany w włókien w mięśniach szkieletowych. Endurance ćwiczenia typu, takie jak bieganie czy pływanie, powodują stopniowe przekształcanie typu II B do włókien typu II włókien. Przekształcona włókien mięśniowych wykazują niewielki wzrost średnicy, mitochondria, krwi, naczyń włosowatych i siły. Endurance wynik ćwiczenia układu krążenia i oddechowego, które powodują zmiany w mięśniach szkieletowych, aby otrzymać lepsze zaopatrzenie w tlen i węglowodany, ale nie przyczyniają się do masy mięśniowej. Z drugiej strony, ćwiczenia, które wymagają dużej siły na krótkie okresy, takie jak podnoszenie ciężarów , powodować wzrost rozmiaru i siły włókien typu II B. Wzrost wielkości jest ze względu na wzrost syntezy myofilaments cienkich i grubych. Ogólny wynik jest, że osoba rozwija dużych mięśni.

Możesz rozwinąć szybko skurcz włókien mięśniowych, prowadząc plyometric lub kompleksowe szkolenia (połączenie Plyometrics i wagi) do budowy mięśni szybko (IIa) oraz prowadzenie sprint rodzaje szkoleń do budowy super-szybkie (IIb) do punktu, w którym może zwolnić powysiłkowego hormonu wzrostu.

Organizm sam wytwarza najlepszą formą hormonu wzrostu. Jeśli chcesz przyspieszyć budowanie mięśni a następnie za pomocą dużej grupy mięśniowej ukierunkowane trening siłowy w połączeniu z beztlenowego sprint-rodzaje ćwiczeń, aby zwiększyć swój naturalny sterydów budowania mięśni.